A táncosok hirtelen elveszítették a tanulás és a színpad luxusát, azt a

 teret, ahol fejlődhettek és szárnyalhattak a termek és színházak

levegőjében. A művészek azonban nem maradhatnak tétlenek, ezért

keresik a módját, hogyan maradhatnának aktívak.

Csakhogy nekem otthon egy fejlődő művészem van. Egy kis 9 éves mazsorettem, aki 3 éves kora óta foglalkozik ezzel. Anyukák és apukák, az iskolára, főzésre és home office-ra koncentrálunk, és alig marad idő a kis táncosunk melléktevékenységére.

Állj meg

Rájöttem, hogy ha a tanulás, főzés és takarítás rutinjába beillesztek legalább egy kis darabot az ő kedvenc tevékenységéből, akkor ezzel együtt egy másfajta, vidámabb, szebb hangulatot is hozok az otthonunkba. Lassítottam, és visszaadtam neki a mozgás örömét. Büszke vagyok, amikor látom őt, és közben én magam is tanulok, figyelem, hogyan gyakorol az edzéseken. Órákat tölt a házi feladat fölött, a számítógépnél görnyedve, lábai a levegőben lógnak, ezért fontos egy kicsit átmozgatni a testet, mielőtt a gyakorlatokat elkezdjük. És tudjátok mit? Csatlakozom hozzá. Bár nem ülök egész nap, de nem is vagyok állandóan talpon, és egy kisebb közös edzés a lányommal felszabadulást és nevetést hoz. Volt táncosként megmutatok nektek néhány gyakorlatot, amelyek gyerekeknek, szülőknek vagy akár nagyobb táncosoknak is megfelelnek otthonra.

Bemutatom a lányomat, Izabellát. Szia!

És kezdjük az első gyakorlattal.

1. A combizmok nyújtása

Ezek az izmok a csípőtől egészen a térdig húzódnak. Gyakran fájdalmasak,

merevek, vagy kellemetlen érzést okoznak a sok ülés vagy az ismétlődő

gyakorlatok miatt.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet. Engedd a térdeket az egyik oldalra, a felső lábat nyújtsd ki. A fejedet fordítsd az ellenkező irányba. A törzs és a vállak maradjanak a helyükön. Számolj el kétszer harmincig, majd cserélj oldalt.

2. A comb oldalsó feszítőizmának nyújtása

Olyan, mintha egy gyerekkönyv fejezete lenne, pedig egy fontos izomról van szó, amely a csípő belső rotációjában segít. Tedd az egyik bokádat a másik térdedre, majd lassan engedd le a lábad a talaj felé. Ezután cserélj lábat.

3. A vádli nyújtása

A vádli két fő izomból áll: a kétfejű lábikraizomból és a mélyebben fekvő

 gázlóizomból. Ezek az izmok a táncban – ugrásoknál, forgásoknál és

lépéseknél – szinte folyamatosan túlóráznak. Attól, hogy most otthon vagyunk,

 még nem feledkezhetünk meg róluk, ezért a könnyebb visszatérés érdekében

 ezt a gyakorlatot is végezzük.

Lépj egyet előre. Figyelj arra, hogy a hátul lévő lábfej ne forduljon kifelé. A sarkad maradjon a talajon. Ha elveszíted az egyensúlyod, kapaszkodj meg egy rúdban, asztalban vagy radiátorban. A nyújtáshoz helyezd a testsúlyt a hátsó lábadra, majd vissza az elsőre, és közben számolj harmincig.

Hallok egy „au”-t?

4. A nagylábujj nyújtása

Furcsán hangzik, de ez a gyakorlat is fontos a táncosok számára, és meglepően kellemes.

Állj a falhoz, szekrényhez vagy – nálunk – az ágyhoz. Helyezd a lábfejed egy

 felületre, majd lassan csúsztasd lefelé, amíg húzódást nem érzel a talpad

 alsó részén.

Leírtam nektek négy gyakorlatot, amelyek felébresztik azokat a testrészeket,

amelyeket táncosként használunk, és amelyekről ebben az időszakban sem

szabad megfeledkeznünk. Természetesen vannak további gyakorlatok is,

amelyeket Isabela más képeken mutat meg. Minden mazsorett kedd és

csütörtök ezekkel a gyakorlatokkal kezdődik.

Nyak- és vállnyújtás. Ezek nélkül reggel fel sem tudnék kelni.

Mivel mégiscsak mazsorett, a csuklóját is nyújtania kell, hogy elkerülje a sérüléseket. Ugyanígy a bokáját is. A bokakörzéseknél valóságos „ropogó szimfóniát” játszottam. Talán hozzáadom a reggeli ágyban végzett rutinomhoz (megjegyzés a naplóba). Végül még egy kis hát nyújtás.
Végig nyitva volt az ablak – a friss levegő miatt – és volt nálunk egy palack tiszta víz. Ez az otthoni edzés fontos része. Ne felejtsétek el: a lezárás nem vonatkozik az ablakokra. Azokat tartsátok nyitva, és a test a legjobban tiszta, langyos vízzel tud felfrissülni és megpihenni. Azt hiszem, együtt bemelegedtünk, nevettünk, és még a lányom új gyakorlatait is megtanultam. Ugyanakkor megbizonyosodtam róla, hogy belőlem biztosan nem lesz mazsorett.

Az otthoni edzés eredménye?

Nem fogtok változást érezni. Most talán meglepődtetek, tudom, de úgy értem, hogy amikor visszatértek az iskolába, a tornatermekbe, a próbatermekbe és a színházakba, a testetek nem fogja megérezni, hogy hónapokig nem a megszokott helyén edzett. Nem lesztek fáradtak, merevek vagy sajgók. Ott folytatjátok, ahol a nehéz időszak előtt abbahagytátok. Ti – vagy a bennetek élő kis énetek.